Wiem ze to jest wałkowany temat od lat ale czytałem poprzednie arykuły i nie widziałem dobrze sprecyzowanej odpowiedzi chodzi mi o to czy brać Zma i TT w dniach których nie ćwicze.I czy ktoś może mi powiedzieć czy dobrze biore to: Zma - 3 tab. 60 min. przed snem TT 1 tab.z rana po jedzeniu i 1 wieczorem podczas ostatniego posiłku No i [...]
[...] olimpa 1000mg, jak mam ją brać ??? wiem ze powinienem brac 5g rano i 5g po treningu , ale jak mam to przełozyc na tabsy ?? Jest tu napisane że zawartośc netto 1 tab = 1.9 g , ale co oznacza w takim razie te 1000mg ? Jak dotąd brałem 2 rano , 2 przed treningiem i 2 po , ale zaczynam watpić czy aby nie a mało? Proszę o jasną odpowiedz , thx
[...] mi mowil ze cala noc wymiotowal i caly sie trząsł. Cos mi sei w to nei chce wierzyc bo u mnie wszystko ok zero nudnosci / wymiotow a u niego po JEDNEJ tabletce takie rewolucje ? Czy to mozliwe ? Dodam że to jego pierwszy cykl sterydowy, czy wymioty mogąbyćspowodowane stresem, obawą przed sprobowaniem czegoś nowego ? ps. wino desert labs
witam jestem na redukcji od paru tygodni obcinam diete z wegli, biegam 4x w tygodniu, codziennie robie 150 pompek i 2x w tyg cwicze na atlasie po 20min przed bieganiem biore fitmax dont stop, czyli kofeine poczatkowa waga 111kg obecnie mialem 105 w tamtym tygodniu dokupilem bcaa+glutamin od fitmaxa a takze fat burnera z swansona oraz zielona [...]
[...] cyklu dołączyć zamiast propka do mety ? Meta z tego co wyczytałem 25 mg dziennie podzielona na 4 dawki po posiłkach. Jaki odblok do tego ? Ostatnie pytanie jak sie zabezpieczyć przed spadkami ? czytałem że dobrym wyjściem jest na sam koniec cyklu dołączyć kreatynę na 6 tyg ale myślałem tez o boosterze testosteronu. Z góry dziękuje za odpowiedź.
BIORE TROSZKE ODZYWEK I CHCIALBYM SIE DOWIEDZIEC CZY MOJA SUPLEMENTACJA JEST OK. RANO PO PRZEBUDZENIU 2GR GLUTAMINY EXTRYM O 10TEJ PO ZJEDZENIU PACZKI RYZU JEM 3KAPSULKI BCCA Z OLIMPU,PRZED TRENINGIEM PACZKE ANIMAL PACK.PO TRENINGU 4KAPSULKI KREATYNY OLIMP MEGA CAPS 5 KAPS BCCA Z OLIMPU ORAZ 25GR DEXTROSY Z [...]
[...] -przysiad: 150kg 10x PYTANIE: Witam Jestem w 10 tygodniu leci 1-10 npp e2d 1-12 cypio e3d od razu po tym chcialem przejsc na winko, master i wino, ale chcialbym jeszcze przed ta wycinka zrobic pare kg i chcialem miedzy tymi cyklami poleciec okolo 5 tyg na mecie i teraz pytanie, jesli od 12 tyg wejde na metke to czy cypkiem mostkowac np [...]
[...] pije carbo po silowni np 50gr to w dzien nie treningowy o tej samej porze tez musze pic carbo? CZy jak brakuje mi weglowodanow w diecie to moge zjesc posilek np 200g ryzu przed silownia ? lub po ? czy to bedzie za duzo( nie przyswoi sie ) ile max tluszczu moge dac w jednym posilku? jaki jesc posilek na kolacje by nie przyspieszac termogenezy i [...]
[...] najciezej jest spalic tluszcz z tej czesci ciala wyglada to tak: 1 posilek: 100 g owsianki 25g odzywki bialkowej 250 ml jogurtu naturalnego kilkla rodzynkow 2 posilek (przedtreningowy) 80g ryzu 150 g fileta z kury po treningu pol banana,20 g odzywki bialkowej 3posilek (po treningowy) 80g ryzu 150 g fileta 4 posilek 200 g bialej rybki 50 g [...]
[...] 3. posiłek w szkole (12.30-13.00) bułka grahamka z plasterkiem sera żółtego gouda. -kilka wafli ryżowych -migdały lub orzechy laskowe -Banan 4. Obiad (15.00-15-30) przed treningiem to co mam w domu , zazwyczaj ziemniaki, surówka, mięso - 2 banany 5.posiłek po treningu -18.00 ryż , pierś z kurczaka( czasem też ryba będzie) , surówka / [...]
[...] posiłków staram siem w miare mozliwosci jak najwiecej weglowodanów i białka tłuszczy mniej kupilem tez ostatnio odzywke białkową Sojavit 85 Olimpu w dzien cwiczacy biore ją przed treningiem i po a w dzien nie cwiczacy tylko raz biore o to mój trening prosze o wszelakie poprawki z góry dziękuje ! trenuje tylko w domu nie chodze na siłownie! [...]
[...] dziękuję za pomoc! Mam 17 lat, 58 kg wagi wzrost 175m głównie chodzi mi o dietę ćwiczę od 2 miesięcy, w sumie widać efekty, lecz masa średnio idzie. Posiłki : Śniadanie - przed szkołą 2-3 kajzerki z wendliną + pomidor, ogórek coś z warzyw. 2 śniadanie ( jeżeli można to tak nazwać ) - kanapki w szkole + gainer Obiad - normalny czyli schabowy, [...]
[...] kcal rozlozona na 5/6 posilkow. Chcialbym jednak sie wspomoc i po za mikroelementami ( Multipower Multimineral+ ) oraz zestawem witamin rowniez zabezpieczyc miesnie przed ubytkiem. Zastanawiam sie wiec co by bylo dla mnie lepsze, aminokwasy czy bialko, np. Olimp System Protein 80, ktore bym wypijal raz w ciagu dnia i raz na ( zamiast ) [...]
[...] olej lniany na warzywka potem taki sam obiad po pracy okolo 15 30 i kolacja o 20 serek poltlusty w dzien treningowy mam jeden dodatkowy obiad po treningu tylko bez warzyw i przed treningiem bez warzyw i tluszczy. o co chodzi? mam pyanie jak sadzicie dalej mam gubic kg czy powoli przechodzic na mase? co polecacie cwicze 3 razy w tygodniu trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząć pierwszą w życiu masę, z kcal oczywiście nie podskoczę odrazu do nwm 3200kcal tylko będę to robił stopniowo. Chciałem się zapytać o dawkowanie kreatyny i beta alaniny. Z tego co czytałem bete można brać przez cały czas masy ale w jakich ilościach i kiedy? - 5g na czczo codziennie i 5g przed treningiem ? Czy biorę tylko w dni treningowe ?
[...] też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. jesli nie to jakim mam stosowac moze mi cos podpowiesz?
witam to znowu ja mam problem na 1 sniadanie mam 30 g bialka 7,2 g tłuszczy i 70g wEglowodanów na 2 sniadanie w szkole niestety białka 15g wEglowodanów 25g obiad przed treningiem mam 50 g bialka 83 gramy wEglowodanów po trningu czy może być np 40 g białka z ostrowi wpc + 1banan i potem po 45 minutach posilek np ryz biały pierś i [...]
Witam. Trenuje na siłce 4xtygodniowo. Mam 24 lata 183 cm/85 kg i 70 dosiężnego. Mój trening: Poniedziałek (klatka+triceps) -maszyny- 3 serie (20-15-10) -superserie ze sztangą Wtorek (plecy + biceps)3 serie Czwartek Nogi: - przysiady ze sztangą - suwnica -łydki -wyprosty przód i tył Piątek tak samo jak w czwartek. w Poniedziałki i piątki dodatkowo [...]
[...] itd, Uczeń, życie aktywne i pełne ruchu Zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal B: 187,5g - 750kcal 2,5g/1kg masy ciała W: 487,5g - 1950kcal 6,5g/1kg masy ciała T: 90g - 810kcal 1,2g/1kg masy ciała Do tego dokładam suplementacje: -Monhydrat kreatyny 5g na czczo i 5g po treningu -Bcaa przed treningiem i po dawkowanie wg wskazań producenta ;)
